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... 這次的疫情,讓我突然意識到: 原來「正常的生活」並非一種常態,而是一種幸運。 我們對生活的態度發生了變化,更能發現生活中那些小美好和小驚喜。 所以,今天我們就來聊聊:在這個春天,大家是怎麼重新定位,捕捉生活儀式感的? 為此,我們請了三個不同身份和職業的讀者,來講一講他們的故事。 ... 剛升大三的時候,身邊的閨蜜都選擇了考研,還有很多同學準備考公務員。 只有少數的幾個人選擇了外出實習,我就是其中一個。 我去實習的原因很簡單,就是想經歷了大學的easy模式後,選擇一下hard模式。提前走出校園,感受一下社會的毒打。 被各大網際網路公司拒絕後,去了一家教育機構做運營。 我忙著租房,入職後每天又忙著工作,一刻也停不下來,拒絕了很多朋友的聚餐邀請,連愛豆的新劇集都顧不上追。 雖然忙,但是踏實,忙就足以讓我開心,讓我覺得被需要。 可當疫情來臨,公司所有的實習生一起失去了工作。面對突然空出來的大把時間,面對不再有收入支撐我的房租,我有點慌亂。 我之前總想遠離家,現在卻開始每天和爸媽視頻,還好他們所在的城市有5G了,感覺好像隔著4個省份的我們,稍微近了那麼一點點。 媽媽洗菜的時候,會把手機架在一邊和我通話,老爸還是穿著灰色秋褲來回踱步,我仔細透過視頻觀察家裡的變化,老門窗都掉漆了他們也不刷,感覺都能隔著螢幕聞見家裡曬被子的味兒了。 老爸說:「沒工作的日子別回來,爸養你」。那種家的氛圍一下子就回來了。 為了打發時間,我也下載了王者農藥。 剛登錄沒多久,就收到了大學同班同學的組隊邀請,講真,上學的時候我們都沒怎麼說過話。 猶豫了幾秒,還是點了同意。 小心翼翼地打開了組隊語音,當熟悉的聲音傳來的那一刻,我仿佛回到了校園時光,感覺做了一個長長的夢——在這個夢裡,我好像是個30歲的職場人,夢醒發現,原來我還沒畢業呢。 那天我還偶然聽到了我同住一家公寓的隔壁室友在家打con-call,才發現住在主臥、每天中英交雜的都市麗人也是實習生,只不過她在大公司市場部做管培生,頭髮漂成金色,看著賊兇。 ... 你猜我倆是怎麼說上話的?還是因為那塊不隔音的牆。 一開始,她說她房間網太慢,來我房間蹭網。後來我才知道,她是因為總聽到我推塔成功的吶喊,感覺我好像是個王者。 自此之後,我倆拜了把子,我開始充當保護她的角色,她也真正開始在我這裡搶我5G手機打遊戲,我說:「你怎麼不買一個呢」,她連忙亮出她和我同款的5G手機:「買了,但我就要用你的打。」 氣不氣人? 就這樣,宅在家的日子,我意外地通過遊戲收穫了一個舊朋友,還有一個新的。 ... 我是一名程式設計師,但我沒禿,也不愛穿格子襯衫。 其實我是文科生,大學專業是漢語言文學,但我一直不想承認我文科生的身份。 畢業之後我聽說程式設計師很賺錢,就報了一個培訓班。 在培訓機構待了大半年,我拿著包裝好的簡歷和項目經歷,順利地找到了一份不錯的工作。 這些都不重要,重要的是,我的「斜槓」身份,讓我追到了高中時候暗戀的姑娘。 確認關係後,我們的感情迅速升溫,程式設計師的收入也讓我們的戀愛生活有滋有味。 於是半年後,我們同居了。 住在一起後,我發現她有一些意想不到的加分項:比如對研究菜譜的事兒特別熱衷,我們周末一起研究怎麼做披薩,一起去樓下公園散步,偶爾也會拉下投影一起看部電影。 緊接著疫情突如其來,我們開始在家辦公,返工時間一拖再拖。 剛開始我們每天巴不得粘在一起,她枕著我的腿就可以躺著開電話會議,有時候躺到麻,我也心安理得地接受她的投喂,仗著自己是「沒有家務能力的程式設計師」這個設定。 但每天不出門就互相盯著對方的日子太難熬了,出現的問題越來越多,我們的爭吵也越來越頻繁: 有時候我正在開會,她給忘記了,突然唱起歌; 我偶爾偷個懶想多睡會兒,她就嫌棄我不努力不上進; 她想督促我在家健身減肥,我卻躺床上動也不想動。 ....... 在我們關係最冰點的那幾天,禍不單行,家裡突然停電了。 我手足無措,因為工作沒做完,還有點氣憤,這時候她站起身離開了一會兒,回來時,捧著一個香噴噴的小蠟燭。 轉頭想和她說句話,看到暖黃色的燈光照在她臉上,嚯,沒法和你們形容。 我只能一遍一遍地對自己說:老張,醒醒,這姑娘是你的女朋友! 女朋友沒說話,就靜靜地站在那裡,真的像一副漂亮的油畫。 我急忙掏出手機給她拍了張照片,今天我打破了直男拍照黑洞,鬼使神差地學會了構圖,打開手機的「人像」模式,還摸索著打開了「柔光環」! 在燭光的襯托下,她的頭髮和眉毛根根分明,五官仿若精雕細琢。 你看我這小詞兒拽的,這一刻起,我也開始喜歡我的文科生身份了。 ...... 我是一家廣告公司的品牌策劃,傳說中的高危行業之一。 不過我是個情緒非常正面的人,凡事都往好的地方想。比方說,雖然生活壓力大,但好歹我在北京有一個住處,是親戚的空房,我不用掏房租。 在疫情來臨前,我一直只把家當成一個睡覺的地方。 雙子座嘛,每天恨不得24小時都在外面,正好,我的工作性質也支持我這樣做,於是我常常加班,明明有時候也不至於工作到這麼晚,但就像有一根線拽著似的。 回家,反而讓我感覺到有點彆扭。 如果哪天下班早,還會和朋友約著出去喝一杯。久而久之,我已經很久沒見過工作日白天的回家路了。 因為待在家的時間屈指可數,我經常回家把包一扔,早上拿了東西就走,所以家裡亂糟糟的。 每個人的房間都會有那麼一把丟滿了衣服的椅子,我那把椅子,壓根沒法坐人。 鑰匙、門卡這些東西常常被東西淹沒找不到,只能自嘲「阿茲海默早期患者」。 家裡越亂,我越不願意回家。工作壓力大時的排解方法是住酒店,往往抵達入住時也是後半夜了。 在酒店的寬敞的露臺上,或者柔和的光線里自拍兩張,發到朋友圈等點讚是常態,躺在乾淨整潔的床上,心情也會變好。 對我來說這樣的生活也沒啥不好的,除了每個月不用租房省下來的錢,基本上都拿去住了酒店。工作三年,存款暫無。 本以為這樣的生活會持續到很久以後,誰知道一場疫情改變了我所有的習慣——哪裡都不能去,周末宅在家裡沒事可做的時候,就打掃房間。 我沒有想到居然越收拾越感覺到了生活的趣味,到最後還列出了裝修計劃。 小區解禁後,我根據計劃重新裝修了家裡。重新貼了壁紙,掛了新窗簾,換了幾個大件家具。開始斷舍離,讓家裡變得井井有條。 現在的我,每天下班都想飛奔回家。 我發現只要想下班,加班就沒那麼必要了。 日頭也變長了,今天下班時天居然還亮著:春天來了。 我常常調侃,可能沒有哪個人比我更熟悉公司附近的環境了,然而,每天從公司30幾層的落地窗向外眺望,卻發現不了春天來了這件事。 巧的是,今天的我體面出勤,畫了個眉毛,也算是3個月以來妝上得比較全的一次了。我見四下沒人,摘下口罩,自拍打了一張下班卡,美滋滋。 然後拍上癮了,還特意調了相機妝容中最濃的妝效,給自己補了個久違的「口紅」。 嘿呀,治癒人心的往往就是這些沒意義的小事。 久違啦,工作日的白天。 ... 我們仿佛每天都在被生活推著走,總是有干不完的活,操不完的心,應付不完的人,以及卸不下來的壓力和停不下來的節奏。 漸漸地,我們失去了對生活的掌控,開始自我懷疑,開始自暴自棄,鬱悶壓抑。 這樣,人生變得不盡如人意,也一直找不到新出口。 疫情是一場災難,也是一次重新掌控生活的契機。 你發現了嗎?在每一個故事當中,推動他們發生改變的,或許只是一部手機。 但它也不是一部普通的手機,它是vivo S6。 ... 它是一部擁有雙模5G的手機,讓你在新生活伊始,享受5G速度帶來的無限可能; 它是一部具有獨創3200萬超清柔光夜景自拍的手機,在暗光中也能為你點亮,記錄夜晚的美好的自己,和喜歡的人; ... 它還有口碑極佳的自拍美顏功能,膚質、膚色、臉型、五官、美妝一鍵搞定,不經意間讓顏值自然提升,讓你每一次拿起手機自拍時,感受到更多的自信; 它181克的輕盈機身,和柔軟美好的「天鵝湖」配色,顛覆5G手機的沉重感,為你帶來輕快的感官體驗。 希望一張好看的照片,一次手速飛快的搶購,一次一路躺贏的遊戲,是讓你解脫生活煩悶的那個轉折點。 帶上vivo S6,這臺屬於年輕人的5G手機,發現生活的儀式感。 👇點擊圖片,get vivo S6 👇 ...
內容簡介
前路,每天清楚多一些。
事情可以慢慢做,但不能無限延後……
別讓豐滿人生只剩骨感、讓精彩人生徒留苦苦追趕!
腦洞跟不上行動,該做的事總想著「反正還有明天」?
執行力為零、天生自帶拖延光環,凡事焦慮過度又拖延成疾?
其實,沒有戒不掉的拖延,只有不想面對的自己。
只要偶爾不耍廢、停止小劇場;心不拖,事情就不難。
別去看遠方模糊的景,愈看愈心慌;
先做好手邊清楚的事,且做且清晰。
開啟自己和緩、卻能打通任督二脈的戒拖練習。
本書非雞湯文,
不含矯情正能量,
也非暗藏廢青負能量,
單純只想陪無法掙脫拖延的你,往前突圍一段路。
把生活過成自己想要的節奏,揮別逃避帶來的劣質快感,
翻轉人生沙漏,走出停滯期!
本書特色
◎以為在看別人的故事,其實根本是自己的「拖延癌」病況報告!
書中拖延成性的主角胡小懶,既不遙遠也不陌生,跟我們一樣每天飽受著拖延的煎熬。
藉著說故事的方式,將拖延症的行為模式、危害,再到拖延產生的深層原因、解決策略,淺顯易懂的帶讀者循序漸進解開關於拖延的謎團、培養自我檢視的能力,戰勝拖延。
◎拖延症不是魯蛇、廢青、平民百姓的特色,偉人名人一樣拖好拖滿!
文藝復興巨匠達文西、著名的哲學家奧古斯丁、南北戰爭時的名將麥克萊倫……
書中列舉古今中外偉人血淚斑斑拖延實例,是在告訴我們──
今日拖到天荒地老=明日脫魯成偉人?當然不是!
事實上是──如果偉人當初不拖延,他們的成就一定不只如此!
|你的拖延就是你的拖延|──常見病友告白與症狀列舉
「有壓力才有動力嘛!時間還夠,明天再開始」
→病態的悠閒,總以為還有明天
「看著工作進度就焦慮、想到截稿日期就憂鬱,心慌意亂間一整天默默過去」
→只有計畫沒有行動,缺乏執行力
「死線臨頭抱佛腳,火燒眉毛才趕工」
→在deadline前勉強完成,不是高效率,而是心存僥倖
「最近身體不舒服,可能考試會考不好,下次再考吧」
→缺乏信心、過度放大困難、害怕失敗而拖延
「兩個方案都很好耶,讓你選吧」
→決策障礙,用拖延逃避承擔責任
「多給我一點時間,我一定能做得更好」
→明明可以準時交,為了更完美不甘心不放手
「我先上一下網,再開始工作」、「我先休息,休息好了再做」
→各種「再等等」,全是變相拖延
「我只是懶得動,覺得什麼事都提不起勁」
→惰性爆棚,人在可以懶(拖)的時候,不會不懶(拖)
「時機不成熟」、「準備不充分」、「細節不完美」
→藉口很多,該做的一件也沒完成
「升職?位置愈高、責任愈大、麻煩事愈多,我不想」
→害怕成功、選擇拖延不面對
|迷思突圍,走出歹戲拖棚小宇宙|──戒拖練習Top 10
◎有壓力才有動力?是自欺欺人
緊迫感也許可以帶來一定的效率,但拖到最後更會面臨巨大的時間壓力;
就算完成了任務,也會覺得筋疲力盡,後悔當初為何不早點開始。
◎別傻了,永遠不會「準備好」
別把想法都留在腦子裡,別讓計畫都變成紙上談兵,別試圖準備好一切再開始。
只要開始行動,就能帶動後續步驟,讓事情進行得更加順利。
◎抽掉懶筋、抗擊惰性,戒拖就成功了一半
若懶惰一直存在,人始終將處於一種空想的狀態──想得很多,做得很少,或只想不做。
懶得做任何改變,就算是舉手之勞都拖著不去做,最後命運也懶得來眷顧你!
◎80%也很好,先求有再求好
完美,只是一個努力的方向,開始時要求完美,是讓自己別太鬆懈。
但在執行的過程中應適時調整方向,先達到一定的整體水準再要求細節;
千萬不要為了所謂的完美主義,推翻之前所做的一切、堅持從頭來過,導致全盤皆輸。
◎Hold住節奏,順其自然往下做,別怕想像中的失敗
掌控好時間、執行時不要想太多,只要順其自然地做下去,遇到問題再解決就好。
太過於擔憂和顧慮,等於困在自己的小劇場中,哪都去不了。
◎生命有限,別用藉口拖延人生
藉口是拖延者敷衍別人、原諒自己的擋箭牌,是掩飾弱點、推卸責任的萬能法寶。
甩掉藉口、立刻去做自己能夠做的事,別讓藉口拖住你的腳步、也拖延了人生。
◎抓住主線──人生也要劃重點
先做重要的事,再做次要的;沒時間的話,可做可不做的事就直接省略。
每天早上先把最惱人、最討厭、最大的事情解決,接下來的一天都會很順利。
◎善用PDCA法則,訂下目標並實現
先找到自己最想實現的夢想,開啟Plan→Do→Check→Action正循環。
制訂最切實可行的計畫,全心投入到行動中,就能改善拖延。
計畫得再好都不如馬上去做;困難,見一個解決一個,總能見到成效。
◎善用零碎時間,掌握每天的「10 分鐘」
做好一件事、達成一個目標,不是一、兩天的工夫,而是分分秒秒的累積。
抓住每天的「10 分鐘」,一天一小步,不知不覺就往前邁了一大步。
◎找到「自我提示語」,克服恐懼和消極
能夠激勵自己積極思考、鼓勵積極行動的語言,都可以作為自我提示語。
經常運用、讓它們成為思想的一部分,潛移默化成用積極的心態指導行動、控制情緒。
只要保持積極的心態、運用積極的思維,就可能變成你想成為的那種人。
名人推薦
|同是天涯拖延人|──不具名真心淚推
「這本書成了我目前做筆記最多的一本閒書,寫下了很多自己的感想、狀態等。之前對這本書評價還不好,難道是戳中自己的弱點了就百般討厭?」
「原以為會有許多枯燥的理論,沒想到文筆生動流暢,文中塑造了一個拖延症的典型──胡小懶,圍繞胡小懶的個人生活和他周圍人的種種拖延表現,讓我們意識到拖延所帶來的麻煩與失敗等等,閱讀輕鬆又貼合實際,不呆板,喜歡!」
「這本書寫得很好,拖延表現在生活中的點點滴滴,尤其是一些小事情上,總是被忽略,變成習慣,然後變得理所應然、越拖越嚴重。即將走出社會,希望自己能夠克服!」
「拖延不是病,一犯真要命!其實拖延的時間也沒有做什麼有意義的事情,或者用來澈底放鬆,期間總是充滿焦慮。到了deadline,真有種要命的感覺,這本書幫自己認識拖延,知根才能除根,一定要行動。」
作者介紹
辰格
80後,自由撰稿人。年輕的她,心思細膩,專注於生活,痴迷於文字,熱衷於心理學。從2006年起,開設博客撰寫心理學方面的文章,之後策劃多本心理學方面的書籍,深得眾多網友喜愛
目錄
「病態」的悠閒:還有明天
不漂亮的計畫不執行
可怕!零碎的「小岔子」
無能為力的自責
無盡的挫敗感與懷疑
【解讀】拖延症有哪些類型?
第02章 可怕的真相──拖延害你有多深
生命,是這樣浪費的
拖延=一團糟
「壓力山大」很黏人
暗黑迴圈──拖延與頹廢
麻煩,只會越來越大
一場被Fire的慘劇
誰來「還我健康」!
【解讀】如何把拖延發生的機率降到最低?
第03章 你為何會變成「拖拉斯基」
詭異的「心理癥結」
拖延與懶惰,狼狽為奸
萬惡的完美主義
不願承擔失敗的惡果
拖延帶來的劣質快感
你有「決策恐懼症」嗎?
害怕成功?開玩笑吧
內心太過於依賴他人
【解讀】只有普通人才會拖延嗎?
第04章 戰勝拖延,從抗擊惰性開始
克服了懶惰,抗拖就成功了一半
遠離那些懶散的夥伴
多做一點事,其實不吃虧
放下三分鐘熱度,多點專注力
踏實才能換來長久
隨時提醒自己:別犯懶
神奇的PDCA 循環法
【解讀】你經常這樣問自己嗎?
第05章 讓完美主義見鬼去吧
解放心智,承認不完美
完成比完美更可靠
消極的完美主義
不在錯誤裡迷失
盡心盡力就好,無須盡善盡美
你不可能讓所有人都滿意
半途而廢不全是錯
別固執!缺憾也是一種美
完美主義拖延症
【解讀】你是典型的完美主義者嗎?
第06章 跟藉口說一聲「bye-bye」
生活的贏家,從來沒有藉口
藉口等於自我束縛
不能說的那些「理由」
負責的人,不需要藉口
心不難,事情就不難
爭取「一次就把事情做到位」
【解讀】你為了什麼找藉口?
第07章 打造強大的執行力
重拾行動力,克服拖延症
快速決定,思慮太多不是好事
Just Do It!一分鐘也不要耽擱
重要的事情別拖到最後
優先處理最討厭的工作
多點定性,不要虎頭蛇尾
趕走那些負面的情緒
【解讀】如何收回你的注意力?
第08章 有目標的人,才不拖延
有什麼樣的目標,就有什麼樣的人生
別瞎忙,定一個明確的目標
什麼目標都需要「Deadline」
專注眼前,做好每個步驟
一次只專心做好一件事
把大目標分解成小目標
評估與修正目標的法則
修正目標的五個原則
【解讀】如何快速地實現目標?
第09章 時間管理,終結拖延惡習
讓虛度年華的事情不再發生
別小看10分鐘
活用零碎時間
抓住「黃金時間」
二八法則與四象限法則
遠離意外的干擾
適當放鬆,享受愜意時光
每天「多出」1小時
【解讀】桌面髒亂的人總愛拖延?
第10 章 來吧!給自己來點正能量
輸給別人,別輸給自己
收起消極的情緒吧!
職業倦怠,一起擊退它
讓工作氛圍積極起來
拋開抱怨,不給拖延留機會
怎樣讓工作變得有趣
慢慢走,才會走得更遠
【解讀】如何培養對工作的熱情?
詳細資料
- ISBN:9789863711407
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.7 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
內容連載
「拖延」的英文是Procrastination,它源於拉丁語,由字根「向前」和「為明天」組合而成。不過,「拖延」絕不僅僅是推遲某件事這麼簡單,它是一種病態的、不良的習慣。人人都有可能染上拖延症,它對不同年齡、不同層次、不同領域的人都會產生同樣的負面影響。儘管都是拖延,但拖延的模式有很多種。如果想要澈底與拖延症說再見,那就得先知道自己得的是哪種拖延症。
1. 工作型拖延
工作上的拖延每個人都有可能會遇到。比如,接到一項工作任務,做到一半就堅持不下去了,草草收場。原因可能是你在執行這項任務的時候感覺很難,認為它太耗損精力,而你又沒有那麼多的時間和精力去做,所以這項沒有完成的任務就一直在你的電腦裡存著。每次一看到它,你心裡就會覺得很不舒服。
2. 學習型拖延
學習型拖延比較複雜,它出現的時間和地點不固定,可能是在家裡,也可能是在學校,或是在工作場所。比如,你想學習英語口語,買了一堆書,找了一堆資料,可真的要開始學了,卻覺得很乏味,沒了興趣,總想著還有很多其他的事沒做,以後再學吧!導致這種行為的原因不一,可能是你擔心自己學不好,也可能是你下意識地逃避學習。
3. 瞎忙型拖延
很多人總抱怨沒時間吃飯、沒時間睡覺、沒時間娛樂,只恨自己分身乏術。可實際上,他們忙了半天,也沒忙出什麼名堂。那些重要的、早該完成的事,不知道被拋到了哪裡。這種人看起來比誰都忙,可實際上創造的價值並不比別人多。
4. 被動型拖延
想與每個人都融洽相處,不願意得罪任何人,有時為了避免反對意見,在他人面前唯唯諾諾,放棄自己的觀點和權利。這些做法,是被動型拖延症患者的一貫作風。比如,怕影響同事關係,給人留下不好的印象,明明自己的事情已經做不完了,卻還要幫著別人。到最後,不是自己想拖延,卻也被動地變成了拖延的人。
5. 僥倖型拖延
明知道某些習慣不好,某種行為可能會帶來麻煩,卻還是心存僥倖,認為倒楣的事不會那麼巧偏偏發生在自己身上。最常見的例子就是,身體上有點小毛病,總覺得不會有什麼大問題,於是就拖著不去醫院,等到最後感覺難以忍受了才跑去看醫生,卻發現小病釀成了大病,後悔不已。
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